应试心理的调节

随着职称考试的临近，想到自己明年也将参加这考试，这时候我心中会有些焦虑、恐慌，因此我会想办法进行自我调节，以达到最佳状态。下面将我心理调节的方法写出，希望对考职称的同事有所帮助。
在我看来心理调节可以分为2大类，一类是短期或者说临场的调节方法，另一类是长期的调节方法。 
先说下短期的临场调节方法吧：
第一种是深呼吸。要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，呼的时候要慢要匀，也就是要出长气。 
第二种方法是放松肌肉。先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念放松。
第三种方法是想象法。一种是想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情；另一种是想象美好的景色，比如草地、鲜花、小河流水、蓝天白云、海浪沙滩等等。
第四种方法就是说话。和身边考生聊些轻松的话题，缓解考试所带来的压力。
下面是长期的方法：
一、调节情绪
随着考试的临近，在打好知识基础的同时，要注重自我心理调节，以良好的情绪投入复习，从而提高复习效率。
二、适度压力激发动力
事实证明适度的压力能激发人的动力，压力过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而压力过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于适度的压力水平才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
三、增强自信
自信心不足往往导致思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。因此要增强自信心。增强自信的方法一是多看、多想、多说，自己的优点 ，相信自己一定行。
唐国栋