四季起居与养生

——学习张雪亮《从一到十谈养生》心得体会

公司为员工建立网络商学院学习平台，使得有机会学习张雪亮教授的《从一到十谈养生》课程。张雪亮教授从事中医养生理论相关研究多年，对中医养生理论和实践有独到见解，发表学术论文三十余篇。张雪亮教授《从一到十谈养生》的的讲座，观点纯正，言之有据，逻辑严密，深入浅出，学了之后收获良多。

张雪亮教授认为，人与自然界是一体的，人应顺应自然，自然规律不可抗拒，如果顺应自然规律，则生存，身体健康，逆自然规律则死，则多病。 一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。他强调人的起居要适应四时的变化，才能达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

那么，人的起居如何适应四时变化，才能达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿呢？结合张雪亮教授《从一到十谈养生》讲座中所阐述的观点，初浅地谈谈起居如何适应四时的变化。

春季，早睡早起精神好。春季万物萌生，欣欣向荣，是阳气初生且逐渐转旺的时节。春季人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，人体循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重，对中枢神经系统产生一种镇定催眠的作用，从而使人倦懒嗜睡，这就是民间说的“春困”。但是睡觉不利于阳气升发，因此，应当控制睡眠时间，早睡早起，到户外活动锻炼，使春困消除。春季里要保持心情愉快、舒畅，胸怀开朗，要喜爱大自然，使自己的情志与春季万物生发之气相和谐，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平。

夏季，晚睡早起多运动。夏季万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节。在五行上夏季属“火”，因此，气候炎热，阳气旺盛，人体消耗增大。人们往往精神不振，注意力难以集中。年老体弱者更觉得无精打采，懒散贪睡。所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避开午间的炎热，还可选择用午睡来爱惜自己，使身体得到缓冲。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。可适当做一些户外运动，同时也要避免烈日下暴晒，以防大汗淋漓而中暑。

秋季，早睡早起敛神气。秋季西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。起居作息应作相应调整，早睡顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，以防收之太过。长时间睡眠后期，脑血管中血流速度越来越慢，容易形成血栓，适当早起可以预防脑血栓之类的疾病。心情要保持安宁，收敛神气，而不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。

冬季，早睡晚起保阳气。冬日北风凛冽，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰藏，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。人体阳气自然也潜藏于内，阴精充盛，正是人体养藏的最好时机。所以冬季要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人体阴平阳秘。在一年四季当中，冬季就相当于一天中的夜晚，应该多休息。

项义超